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Redacción
Martes, 18 de abril de 2017
BENESTAR FISIOTERAPIA

Nuestras posturas en el trabajo, origen de numerosos problemas musculares

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FISIOTERAPIA. Existen unos sencillos ejercicios para combatir los dolores.

El trabajo es, al final, a lo que más horas le dedicamos en nuestra vida. Así, aunque no lo puedas creer, un alto porcentaje, en torno al 90%, de las lesiones, dolores o problemas musculares que padecemos, vienen de las malas posturas que adoptamos en el trabajo, mantenidas en el tiempo. Hacemos gestos repetitivos y después no tenemos tiempo para realizar algún deporte que compense ese hacer lo mismo durante muchas horas, por lo que se acumulan tensiones, dolores, lesiones, problemas…

 

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Cada profesión tiene sus lesiones típicas. Así, por ejemplo, el sector de las peluquerías, las peluqueras tienen una serie de problemas habituales. Muchas de ellas tienen problemas en el cuello, cervicales y en los hombros. Muchas están operadas del túnel carpiano o tienen problemas de adormecimiento o de hormigeo en las manos, dolor en las muñecas o tendinitis en los codos -codo de tenista- por el uso del secador.

 

También por estar todo el día de pie, muchas horas de trabajo, les causa problemas en la zona lumbar, se les sobrecarga la parte baja de la espalda o notan pesadez en las piernas, puesto que están de pie, sin caminar, quietas, detrás del cliente, lo que les provoca una retención de líquidos en las propias piernas y una dificultad del retorno venoso. Adolfo Sancho, de Benestar Fisioterapia, cree que estos son los dolores más típicos de las peluqueras. Por supuesto que puede haber otros, pero estos son a los que se refieren principalmente todas las peluqueras que van a la clínica.

 

Todos estos dolores se van apoderando de sus cuerpos poco a poco, ya que siempre están en las mismas posturas, hacen los mismos gestos de manera repetida y por si esto fuera poco, a final de la semana, viernes y  sábado, el trabajo se multiplica y añadimos a todo lo anterior el stress.

 

Así, Adolfo ha explicado una serie de sencillos ejercicios para realizar de manera diaria con el combatir estos dolores en especial para las peluqueras pero aptos para cualquier trabajador que sufra estos síntomas, una especie de sencilla receta mágica, una muy buena ayuda para aliviar estos dolores.

 

Es importante realizar estos ejercicios a diario durante 10 días seguidos. Después con que los hagas 1 o 2 días a la semana será suficiente. No se trata de una competición, los ejercicios se han de hacer de manera suave y respetando tu dolor. Haz los movimientos hasta donde tu cuerpo te permita sin dolor, no por forzar más es mejor. Respeta tu dolor y él te respetará a ti. Sé constante, da igual si los haces por la mañana, por la tarde o por la noche, pero hazlos.

 

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1. Por ejemplo, un primer ejercicio sería tras soltar o relajar los brazos junto al cuerpo, encoger los hombros hacia arriba durante tres segundos -con la cabeza hundida entre los hombros- y luego volver a estirarlos como si fuéramos a tocar las manos el suelo, manteniendo también la postura otros tres segundos. Hay que repetir este movimiento diez veces, siendo un ejercicio especialmente orientado a los hombros y el cuello. Otra opción también para esta zona sería enrollar los hombros hacia adelante primero, durante tres segundos, y hacia detrás después, repitiéndolo diez veces, logrando que los músculos de esa zona se suelten y liberen.

 

2. Otro de los problemas principales es el túnel carpiano. Para evitarlo, un ejercicio sencillo es poner las manos frente al pecho como en forma de oración, con las palmas juntas y tratar de bajar las manos poco a poco sin separar las palmas. Al sentir que van a separarse, se notará tensión en la zona baja de muñeca y es justo cuando hay que parar, mantener la postura durante 60 a 90 segundos, para después descansar y repetir el movimiento tres veces para liberar la zona del túnel carpiano y evitar que se nos duerman las manos e incluso suavizar el dolor del codo.

 

3. Otro ejercicio muy fácil y útil para combatir la tendinitis en el codo será coger una botella de agua de litro y medio vacía y llenarla con cuatro o cinco dedos de agua. Con el codo apoyado en una mesa, como si fueras a hacer un pulso, y sujetando la botella por el tapón habrá que ir girando la muñeca y el antebrazo a un lado y a otro, de izquierda a derecha. Cuando el agua caiga nos forzará un poco el movimiento de rotación de la muñeca y nos liberará la vez este movimiento de la muñeca y del codo. Esto nos permitirá trabajar mejor y con la zona menos cargada. Habrá que repetir el movimiento diez veces a cada lado.

 

4. Para aliviar el cuello y el stress en general hay otro ejercicio que lo ideal realizarlo acostados en la cama con los brazos estirados sobre nuestra cabeza. Habrá que coger aire llenando el pecho por completo, lo aguatamos tres segundos y lo soltamos progresivamente poco a poco sin que quede ni una gota de aire dentro, diez respiraciones realizadas lentamente. Este ejercicio permitirá relajar la musculatura del cuello y a la vez ayudará a que el sistema nervioso se calme y nos ayude a descansar.

 

5. Un último ejercicio para la zona lumbar sería también acostarnos también en la cama con las piernas dobladas y los pies apoyados en la propia cama. Cogeremos aire y al soltarlo arquearemos la espalda como si quisiéramos separarla de la cama, aguantando esta postura y volviendo a coger aire para cuando lo soltemos aplastar la espalda y apretar contra la cama, también con diez respiraciones, cuanto más lentas mejor, para aliviar la tensión de la zona lumbar y notando mucho descanso.

 

Son ejercicios explicados para peluquerías pero que sirven para varios trabajos. Todos aquellos que sientan estas molestias, muchos trabajadores delante del ordenador, sin ir más lejos, si hacen estos ejercicios notaran mejoría. Y si estos ejercicios no te ayudan por completo, siempre podrás ir al fisio y más en concreto a Benestar Fisioterapia, clínica ubicada en la calle Luis Vives frente al centro de salud La Bassa.

 

Como todo, por supuesto, existen muchos más ejercicios, pero estos son los más fáciles de entender y de hacer en el día a día para que puedas luchar contra esos dolores que te impiden disfrutar 100% de tu profesión. Seguro que habrás observado, que falta un ejercicio para el problema de la pesadez de piernas, pero ese es un problema que puede ser importante y creo que precisa de una valoración profesional y de la combinación de ejercicios con tratamiento fisioterápico para poder ser efectivos y evitar problemas mayores.

 

 

 

¿Qué tal? ¿Crees que podrás hacerlos? Esperamos que sí, porque en cuanto empieces a ponerlos en práctica notarás los beneficios. Si tienes cualquier duda, no dudes en preguntarle a Adolfo Sancho, que estará encantado de responderte. También puedes buscarlo en facebook (Adolfo Sancho Fisioterapeuta) o llamar directamente a la Benestar Fisioterapia.

 

 

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