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Redacción
Viernes, 3 de noviembre de 2017
BEN GYM

¿Cual es el ciclo de entrenamiento más adecuado cuando se acerca el invierno?

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DEPORTE. Hay que entrenar con una programación en busca de la mejora y de una meta final.

Un ciclo de entrenamiento es una planificación del entrenamiento y el ciclo en concreto es el tiempo que lo determina con su inicio y su final.

 

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Benjamín Francés de Ben Gym nos explica que el tiempo recomendable de cada uno de estos ciclos es de seis a ocho semanas. Es importante realizar distintos ciclos de entrenamiento para que siempre haya una progresión. Con un mismo tiempo de entrenamiento continuo es muy difícil, por lo decir imposible, mejorar.

 

Por ello es importante que profesionales marquen diferentes pautas según la temporada, los meses del año en los que nos encontremos, o según los objetivos de la persona.

 

Un ciclo se inicia en el momento en el que inicias una nueva rutina o tipo de entrenamiento o actividad hasta que concluye hasta que comienzas otro, todo dentro de una coordinación, un seguimiento y de una lógica para mejorar y obtener mejorar un resultado final.

 

El planteamiento anual de estos entrenamientos primero debe estar adecuado a cada persona, a cada actividad deportiva y a cada objetivo. No tendrá nada que ver un ciclo que se planifique para alguien ya iniciado en el deporte con una buena condición física y que puede cogerse a un ciclo medio, por ejemplo, que para otra que empiece en ese momento. Para esa persona su primer ciclo de entrenamiento será aprender la técnica de los ejercicios para realizarlos de forma adecuada, para tener una base y a partir de ahí entrar en la rueda de los ciclos de diferentes entrenamientos.

 

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A partir de una base, los ciclos se fundamentan en aspectos como la fuerza, cardio, resistencia, habilidad o técnica. La intención es cada dos meses, más o menos, durante todo el año, poner en práctica diferentes entrenamientos para ir cumpliendo las metas que nos ponemos, en especial orientadas hacia el verano, cuando hablamos de entrenamientos ‘hit’ o de alta intensidad o quema de grasas para conseguir ese estado físico idóneo que todos buscamos.

 

Ahora, cuando se acerca el invierno el ciclo de entrenamiento más adecuado tras un ciclo después del verano es de volver a la puesta a punto, ya que en los meses de julio y agosto dejamos de entrenar o lo hacemos con menos frecuencia. Se ha buscado volver a donde estábamos antes del verano, a esas buenas sensaciones para iniciar un ciclo de entrenamiento de fuerza o de aproximación a fuerza –fuerza pura será en dos meses- y en los que se recomienda bajar el número de repeticiones y aumentar el peso en cada uno de los ejercicios, en especial en los básicos, como peso muerto, dominadas, press banca, sentadillas…

 

Es importante hacerlo ahora en estas fechas puesto que sirve de base a lo largo del año. Hacer un entrenamiento de fuerza dos o tres meses, es el fundamento que sirve para hacer las restantes secuencias deportivas o cualquier otra actividad deportiva. Es importante hacer estos entrenamientos de fuerza para saber cual es nuestro límite real cuando levantamos un peso o hacemos un ejercicio.

 

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Por ejemplo, si hablamos de press banca, si siempre hacemos el mismo ejercicio con el mismo peso y con la misma secuencia, 30 kilos en 20 repeticiones, el cuerpo no recibirá esos estímulos que necesita para mejorar. Por eso es importante en este momento del año bajar a diez repeticiones pero con más kilos, 40 kilos, a 45, a 50… lo que hará que se acostumbren las articulaciones y las fibras musculares, el metabolismo, etc. Esto servirá de punto de partida para que en próximas temporadas o ciclos deportivos, cuando queramos tonificar o perder grasa, volveremos a subir repeticiones y bajar peso y nos moveremos en 35 o 40 kilos, en lo que será una mejora o progresión que hemos podido realizar por esta variación de entrenamiento, con estos estímulos para que el músculo no se acostumbre.

 

Es importante que los monitores estén atentos y preocupados por cómo entrenan en su gimnasio como explica Benjamín Francés de Ben Gym y de igual manera el alumno, cliente o socio, ha de tener la intención de mejorar y se quite los temores o la vergüenza en preguntar dudas.

 

 

 

 

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