EN FORMA. La fatiga es uno de los grandes enemigos de los deportistas.

Como muchos sabemos es como el azote de los dioses que se manifiesta tras la realización de un esfuerzo intenso. Según cuando aparece adopta diversos nombres: pájara, sobre entrenamiento, agotamiento, bajonazo, etc. Independientemente de cómo la denominemos, cuando nos afecta comienza una lucha interna (mecánica, fisiológica y psicológica) para luchar contra ella. La falta de experiencia, compromiso o tiempo puede provocar que nunca averigüemos la causa de este síntoma. Se piensa que hay muchos mecanismos que provocan la fatiga, (tanto a corto como a largo plazo). En el año 1978, un grupo de científicos ingleses dividieron la fatiga a corto plazo en dos grupos: fatiga central y fatiga periférica. La fatiga central venia relacionada por la disminución de la motivación, transmisión dañada por impulsos nerviosos por la médula y problemas de reclutamiento de las neuronas motoras. La fatiga periférica, por su parte, se encuentra fuera del sistema nervioso central y también puede hacerlo sentir débil y cansado. [caption id="attachment_79290" align="aligncenter" width="598"] Fatiga[/caption] Dicho esto a grandes rasgos, muchos de vosotros pensáis que la fatiga es la acumulación de acido láctico en nuestro organismo. No necesariamente. En la fatiga a corto plazo, muchos científicos piensan que el porcentaje más alto de la fatiga viene dada por el daño celular. En cambio en la fatiga a largo plazo, estamos en la etapa de agotamiento absoluto, estos suelen ser los motivos: Comienza con la acumulación de un microtrauma resultante de la concentración excéntrica (menor grado, en la concéntrica), debido a no tomar unas medidas apropiadas para recuperarse entre sesiones de entrenamiento, o bien porque se realiza un trabajo excéntrico demasiado pesado, o por ambas razones. Evitar la fatiga consiste en no dejar que los microtraumas se acumulen. Cómo evitar parte de la fatiga: - Entrenamiento sensato y personalizado con cargas, combinado con resistencia ligera, controlando la periodicidad o ciclo. - Aplicación científica o alternativa de las muchas modalidades recuperadoras (Quiromasaje, calor, crioterapia, electroestimulación, etc). - Práctica nutricional equilibrada (manteniendo el numero de aminoácidos para la generación de proteínas, alta cantidad de alimentos energéticos que remplacen a los que agotamos al entrenar, y un mínimo de 5 comidas diarias) - Suplementación nutricional científica y lógica (especialmente cadena de aminos, proteínas adecuadas, consumo de vitaminas y minerales y suplementos de alta calidad diseñados para ayudar a la cicatrización). - Destreza y conocimientos mínimos de lo que se hace. - Técnica adecuada en levantamientos de peso combinada con entrenamientos funcionales. - Abundante descanso entre sesiones de entrenamiento, intentar dormir 8 horas y si se tiene tiempo nunca viene mal una siestecita. - Aprovechar técnicas de coaching deportivo y psicología deportiva, para mantener nuestra motivación arriba y no decaer ante algún obstáculo, que los hay en abundancia. Pienso que no hay manera equivocada de entrenar. Si eres principiante, cualquier cosa que hagas siempre que no te extra limites será buena, pero solo por un tiempo. Si tienes el gusanillo de entrenar ya sea con pesas o una actividad deportiva sin un asesoramiento adecuado, llegará el momento de la fatiga y estancamiento. Lo fácil es entrenar duro. Lo difícil es conseguir resultados. Por tanto, como siempre digo, no solo se trata de hacer bien el entrenamiento, tenemos que hacer el mejor de los entrenamientos. Artículo de Pedro Jiménez León, Personal Trainer del Centre Pilates Alcoi.