La llegada de Donald Trump a la Casa Blanca está generando mucha polémica y eso que su mandato acaba de empezar. Si su promesa electoral de construir un muro entre Estados Unidos y México ha generado, como mínimo, controversia, también lo ha hecho la última medida que ha anunciado en materia de inmigración, ya que ha prohibido la entrada al país a los ciudadanos de Irán, Libia, Siria, Somalia, Sudán y Yemen para, dice, “protegerse de los terroristas”.  Según sus opositores, sus decisiones generan estrés entre buena parte de la población, tanto de EE.UU como del resto de países. Afortunadamente, existen técnicas de mindfulness, o atención plena, que nos pueden ayudar a convivir con la era Trump.

Si alguien tan importante como el presidente de EE.UU toma decisiones que pensamos que no son las acertadas, es posible que eso nos genere diferentes sentimientos, desde la ira, pasando por la tristeza o, incluso, la ansiedad. Para controlar todas estas emociones podemos optar por la meditación. Los expertos recomiendan que sea lo primero que hagamos por la mañana para empezar el día más relejados y con energía renovada. Se trata de estar en silencio y concentrarnos únicamente en la respiración mientras dejamos que los pensamientos fluyan, pero sin pensar en temas que nos preocupen, como los relacionados con la política.

Otra técnica muy útil es la de redefinir nuestros propósitos. Para ello no necesitamos másde 10 minutos. Es el tiempo que podemos dedicar a evaluar cuáles van a ser las tareas de ese día y cuáles queremos que sean nuestros proyectos futuros. Es una manera de recordarnos, por ejemplo, que convivir con personas de otros países o culturas tiene muchos aspectos positivos y que no debemos dejar que nadie nos obligue a pensar lo contrario.

Tener un diario donde desahogarnos plasmando en papel nuestras reflexiones y pensamientos es otro ejercicio de mindfulness. Así podemos analizar hasta qué punto las acciones de Trump afectan a nuestro día a día y, en base a ello, pensar si es necesario que actuemos de otra manera.

Del mismo modo, y aunque no siempre seamos conscientes de ello, también la alimentación puede ayudarnos a sentirnos mejor. Tener una dieta saludable contribuirá a mejorar nuestro estado de ánimo. Además, es importante estar bien alimentado para tener energía todo el día y no dejar que los problemas puedan con nosotros.

Y, por supuesto, hemos de ser capaces de tomarnos la vida con calma para huir del estrés. Tomarnos descansos breves mientras trabajamos si sentimos que lo necesitamos o hacer las cosas más lentamente y disfrutando de ellas nos ayudará a mejorar nuestra actitud y aumentará nuestra productividad.

Las técnicas de mindfulness son ejercicios de meditación para conseguir la atención plena, despejarse, descansar y aclarar la mente. Por tanto, no solo se pueden practicar para gestionar nuestras emociones ante decisiones controvertidas como las que toma Trump. También nos pueden ayudar, por ejemplo, mientras practicamos deporte, estudiamos o, incluso, a la hora de jugar al póker. Así nos concentraremos en la partida y sabremos jugar mejor nuestras cartas, ya sea las de la baraja o las de la vida real.

Preparar para la mente para los desafíos de la vida diaria con técnicas como meditación, fijación de objetivos o el cuidado de la alimentación te ayudará a alcanzar tus objetivos y evitar el estrés de las decisiones políticas que escapan a tu ámbito de control.