DEPORTE. Los mitos vistos por Ricardo Segura Falcó, director de Alto Rendimiento.

Mito del acondicionamiento 1: "Para presumir, hay que sufrir" El ejercicio no tiene que ser doloroso para aportar beneficios. De hecho, si duele posiblemente estés haciendo algo mal. Algunas molestias (por ejemplo agujetas) son comunes en aquellos que se incorporan por primera vez a un programa de entrenamiento, pero si las molestias se prolongan es muy posible que estés llevando la actividad a un límite exagerado o que tengas que revisar la técnica con la que efectúas los ejercicios. Molestias musculares de efecto retardado (desarrollado más abajo), es el dolor muscular que perdura hasta pasadas 48 horas desde tu sesión de entrenamiento. Se produce como consecuencia de la inflamación y desgarros microscópicos en los tejidos elásticos que rodean las fibras musculares. Es necesario que los músculos tengan un tiempo de adaptación al esfuerzo realizado, por lo que no quieras hacer demasiado en un periodo de tiempo muy corto y así evitarás lesiones. Mito del acondicionamiento 2: "Si paras de hacer ejercicio, tus músculos se convertirán en grasa" La grasa y los músculos son dos tipos de tejido completamente diferentes. Uno no se puede convertir en el otro. La verdad es que el músculo experimenta atrofia cuando no se utiliza. Por lo tanto, si dejas de entrenar y continuas comiendo como hacias, experimentarás un aumento en el porcentaje de grasa corporal y una pérdida de masa muscular. Así y todo, la verdadera pregunta es ¿por qué parar de hacer ejercicio? [caption id="attachment_77069" align="aligncenter" width="598"] Los mitos más populares del acondicionamiento[/caption] Mito del acondicionamiento 3: "Si haces ejercicio, puedes comer lo que quieras" Si intentas compensar tus hábitos alimenticios erróneos (excesos) por medio del ejercicio, acabarás disgustado/a. Comer mal y hacer ejercicio se debe considerar tan malo como no hacer ejercicio alguno debido a los problemas que esto puede contraer (falta de minerales, deshidratación, lesiones, infecciones, etc). Podrás obtener mayor provecho de tus sesiones de entrenamiento si utilizas alimentos de calidad dentro de una dieta variada y equilibrada. Comer de forma adecuada para realizar ejercicio te dará la energía necesaria para las actividades en las que participes y así disminuirás la posibilidad de sobre-entrenarte y/o fatigarte. Si compites, tu rendimiento podrá mejorar considerablemente. Mito del acondicionamiento 4: Cuanto más ejercicio hago, mejor Puedes realizar todo el ejercicio que quieras. Muchos atletas se abandonan al dictamen de este mito y la mayoría lo pagan con lesiones, enfermedades y depresiónes. Cuando se trata de entrenar, es necesario encontrar el equilibrio adecuado entre ejercicio y reposo para poder rendir adecuadamente. Es un hecho, por ejemplo, que los maratonianos de alto nivel, cubren una distancia semanal mucho más corta para su preparación que tiempo atrás.Esto se se centran más en realizar entrenamientos de calidad, variando la intensidad de su esfuerzo, de acuerdocon su programa de entrenamiento anual. Si quieres seguir leyendo este artículo, accede a Alto Rendimiento.